Энергии в течение всего дня. Закон сохранения энергии: как быть бодрым весь день
Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.
Отдых
Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.
Пища
Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.
Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.
Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.
Аптечные средства
Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.
Физические нагрузки
Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.
Водные процедуры
Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.
Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.
Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.
Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.
1. Занимайтесь тем, что любите
Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.
Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день
Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.
И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.
2. Открывайте окна
Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.
«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», - поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.
3. Сидите прямо
Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», - считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.
4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел
Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.
5. Следите за экраном компьютера
Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли - она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.
6. Используйте голубой свет
Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.
«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», - говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.
Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.
7. Пейте лакричный чай
Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.
Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.
«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», - говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников - это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.
8. Пейте воду после каждого телефонного звонка
Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.
Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота
Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.
9. Следите за своей талией
В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.
Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.
10. Питайтесь правильно
Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», - говорит он.
Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.
Дни недели несут особую энергию, которую нужно знать, понимать и использовать по максимуму. Энергия каждого конкретного дня зависит от планет (этими сведениями владеет астрология), ваших собственных обстоятельств в жизни и личной энергетики, однако любой день обладает своей собственной силой, которая работает, как подводное течение, в течение 24 часов.
Дни недели
В древние времена дни недели были названы в соответствии с планетами. Каждый день был особенным и подразумевал совершение тех или иных действий.
Это интересно, когда вы оглядываетесь назад на подобное значение дней недели, поскольку эта информация по-прежнему актуальна и сегодня. Неслучайно суббота и воскресенье - дни отдыха, тогда как другие дни считаются частью рабочей недели.
Ниже представлена энергетическая составляющая всех дней недели и информация о том, как вы можете использовать эту силу, чтобы идти по жизни смело.
Понедельник
Это время Луны, день для того, чтобы погрузиться в наше истинное призвание, предчувствия и чувства. Понедельник на самом деле задает нам настроение и самочувствие на всю оставшуюся неделю, потому что Луна просит нас понять наши эмоции и то, чего мы хотим достичь в ближайшие дни.
Этот день считается тяжелым, и многие боятся его или считают самым страшным в неделе. Это связано с тем, что в понедельник наши эмоции могут быть перемешаны и это заставляет нас чувствовать себя вялыми, ленивыми, уставшими. Если вы не любитель понедельника, возможно, вас гложет какая-то сильная эмоциональная составляющая, с которой вы изо всех сил пытаетесь справиться.
Понедельник может также настроить на позитивную волну, на приятные мотивации и положительную энергию. Если мы постоянно будем чувствовать себя уверенными и эмоционально здоровыми, то день Луны поможет нам настроиться на работу и быть в позитивном настроении на протяжении всей недели. Чтобы встретить понедельник достойно, постарайтесь выспаться накануне и пить как можно больше воды.
Вторник
Это день Марса, вся энергия и любые ваши действия будут находиться под влиянием этой планеты. Это прекрасный день для достижения цели. Если в понедельник идет установление эмоционального фона, то вторник - это время для действий.
Это идеальный день для решительных действий, шагов, принятия правильных решений, тем более если речь идет о вашей карьере. Энергия обязательно поспособствует продвижению во всех сферах деятельности и отлично подходит для того, чтобы получить представление о ваших страстях.
Чтобы лучше использовать энергию вторника, выясните, что вы хотите, а затем выходите и делайте это. Энергия Марса дает нам драйв и мотивацию следовать к нашим целям, мечтам и желаниям.
Среда
В среду правит планета Меркурий. Именно она ответственна за все наши связи и общение. Это прекрасный день для того, чтобы понять, что вы хотите и куда направляетесь. Идеальное время для планирования встреч, онлайн-конференций и любых важных событий. Это также превосходный день, чтобы рассказать о своих переживаниях и чувствах вашему любимому человеку.
Меркурий управляет умом, интуицией, поэтому мозговой штурм и идеи обычно процветают в среду. Используйте этот день для воплощения всех своих идей и придумывайте творческие проекты. Это также идеальное время, чтобы получить четкое представление о любых сложных жизненных решениях. Это третий день недели, и именно энергия среды дает нам представление о том, обращаем ли мы должное внимание на наши потребности и какую энергию мы излучаем во Вселенную.
Чтобы правильно использовать энергию среды, не упустите шанс и воспользуйтесь возможностью подумать о том, соответствует ли энергия, которую вы излучаете во Вселенную, тому, что вы хотите для себя.
Четверг
Этот день находится под властью Юпитера, планеты позитива и действий, и именно это и делает его идеальным временем для изучения новых вещей и расширения вашего сознания. Когда мы завершаем рабочую неделю, энергия четверга дает нам шанс быть продуктивными и заботиться о тех вопросах, которые, возможно, зависли в воздухе в последние несколько дней.
Четверг также является самым позитивным днем недели, ведь ему присуща легкость, которая помогает нам добиться успеха и быть более открытыми для восприятия чего-то нового. Четверг также напоминает нам о том, чтобы мы как можно чаще благодарили Вселенную за все прошедшие дни и все то, что мы узнали и чего достигли.
Энергия Юпитера также помогает нам развиваться духовно и умственно. Это идеальное время для начала новой духовной практики или нового увлечения. Это также хорошее время для завершения финансовых вопросов или управления вашими деньгами.
Чтобы применить энергию в четверг на все 100%, постарайтесь проявлять благодарность и быть позитивными с самого момента пробуждения, так как это поможет вам быть в хорошем настроении в течение всего дня.
Пятница
Это день Венеры, планеты любви и творчества, идеальный день для отдыха и для общения. Романтическая энергия Венеры дарит нам так называемое социальное настроение и заставляет думать о тех, кого мы любим. Это делает пятницу идеальным днем для свиданий и интимных связей.
Энергия Венеры также позволяет нам проявлять творческий подход и привносить новое вдохновение в любые отношения, которые только начали развиваться. Пятница - также подходящее время для завершения всех начатых дел. Это прекрасный день, чтобы побаловать себя, совершить шопинг или сменить прическу.
Чтобы энергия пятницы не прошла мимо вас, планируйте время со своими близкими и работайте над любыми творческими проектами, которые находятся в стадии разработки. Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного, так как это день для отдыха и развлечений.
Суббота
Это день Сатурна, день принятия ответственных решений и самоорганизации. У большинства из нас на субботу запланирована накопившаяся работа по дому, вопросы нашей личной жизни, и это может быть связано с тем, что Сатурн помогает нам уладить все насущные проблемы.
Суббота - идеальный день, чтобы организовать себя на неделю вперед. Энергия дня дает нам возможность подогнать все дела и продвинуться вперед. Энергия также идеальна для того, чтобы затеять уборку в доме и быть просто активными, когда дело доходит до вещей, которые связаны с вашей личной жизнью.
Чтобы эффективно использовать субботу, старайтесь как можно быстрее разрешить некоторые крупные проекты, которые вам нужны, и уделите время для себя, чтобы эмоционально, морально и физически настроиться на следующую неделю.
Воскресенье
Это день Солнца, всего хорошего, отдыха, расслабления. Воскресенье - это превосходный день для того, чтобы забыть обо всех невзгодах, неприятностях, проблемах. Энергия дня действительно подразумевает самоанализ, духовный рост и дает нам время для полного духовного восстановления. Воскресенье - это также идеальное время, чтобы сосредоточиться на вопросах, связанных с вашим здоровьем и благополучием. Социальные встречи также, вероятно, будут как никогда уместными, эмоциям не будет предела.
Чтобы вся сила воскресенья отразилась на вас самым лучшим образом, посвятите все допустимое время полноценному отдыху. Постарайтесь не назначать на этот день ничего слишком важного, так как это лишние затраты времени и энергии. Каждый день несет свою уникальную вибрацию, и когда вы сможете настроиться на эту энергию, вы начнете замечать, как легко проходят ваши дни.
В ваших силах сделать так, чтобы каждая неделя была полноценной и интересной.
Даже во время суточного цикла наблюдаются естественные сдвиги в динамическом равновесии потока элементов:
Lung (ветер): Повышается ранним вечером (7-9 часов вечера) и
незадолго до рассвета (3-5 часов утра).
Tripa (желчь): Повышается около полудня (с 11 утра до часу дня),
а также около полуночи (с 11 вечера до часу ночи).
Peken (слизь): Повышается утром (с 9 до 11 утра) и вечером (с 9 до
11 часов вечера).
Если баланс телесной энергии нарушен, это скорее всего проявится в соответствующее время суток. Лекарства также приносят наиболее сильный эффект, если принимать их в соответствующее время. То же относится к эффектам питания и поведения.
Примеры:
1. Людям с телосложением типа Peken и/или дисбалансом слизи трудно просыпаться по утрам и выбираться из постели. В это время суток они должны принимать соответствующие контрмеры. Вместо хлеба с джемом и горячего шоколада их завтрак должен состоять из чашки горячей воды и чего-нибудь острого, пряного. Кроме того, им следует выполнять физические упражнения, по крайней мере по утрам.
2. Поскольку ветер - и телесная энергия Lung - - поддерживают ум, можно понять, почему время от трех до пяти часов утра очень благоприятно для медитации (кстати, по традиции эти часы часто выбираются для занятий медитацией). Следуя обратной логике, тибетская медицина говорит, что слишком частый прием лекарств или прием неподходящих лекарств может повлечь за собой избыток Lung. Существует и еще множество примеров, свидетельствующих о том, почему каждому человеку следует жить в гармонии с энергетическими законами космоса.
Невидимые силы: Демоны и влияние биоритмов планет
Все феномены, называемые невидимыми силами» происходят на уровне, который невозможно воспринять «нормальными» органами чувств. Лишь в случае размышления с чистым сердцем и пробужденным сознанием можно интуитивно почувствовать эти сферы бытия. Природа космологической медицины становится понятна благодаря синтезу восприятия и научного духа К числу этих феноменов относятся болезни, вызванные влиянием планет - - например, инфаркты, эпилепсия и т.п., а также инфекционные болезни, подобные проказе, которые происходят в результате поражения (повреждения) сфер специфических типов духов (таких, как «наги») или в результате негативных кармических факторов. Болезнь, вызываемая кармическими причинами, часто не поддается лечению. Ее можно только облегчить с помощью ритуалов и тому подобного. Болезни, связанные с «духами» или «демонами», имеют ярко выраженные проявления. Зачастую ламы оказываются способны очень благотворно влиять на такие болезни.
Тибетская медицина имеет дифференцированную систему которая разъясняется в различных главах третьей медицинской тантры. Западному жителю с его более приземленным настроем трудно понять эти системы мышления. Помочь в представлении этих сил могут такие явления, как электричество, солнечные пятна, биоритмы, солнечный ветер и т.д.
Еще одной разновидностью болезней в психологической сфере могут считаться ментальные страдания, к примеру психозы. В своей книге «Исцеление алмазом» (Diamond Healing) Терри Клиффорд пишет: «Демонов можно рассматривать как ментальные привычки, которые становятся все сильнее и сильнее, пока не достигнут временной точки обретения формы... Их можно сравнить со сновидениями. С одной стороны, сновидения нереальны, однако, когда мы их видим, они ощущаются как чрезвычайно реальные».
Тем не менее, тибетские ламы утверждают, что демоны и духи не только олицетворяют воображаемые феномены, но и представляют собой некие сущности. Во всяком случае они существуют в форме, подобной формам других существ, то есть не являются независимыми от всего остального и не могут существовать сами по себе. В этом проявляется одно из основных различий в мировоззрениях Востока и Запада. Если западные естественные науки исходят из того, что материя не имеет жизни, для тибетского врача вполне очевидно, что все вещи обладают собственной сущностью. Одними из редких исключений в западной традиции являются - алхимическая традиция и антропософская медицина, которые частично связаны с тибетской медициной.
Другими словами, западные ученые склонны рассматривать «естественнае науки» как единственный реальный и поддающийся пониманию критерий. Поэтому они категоризируют многие из этих феноменов как «не поддающиеся измерению или определению в конкретных терминах», а значит «ненаучные». Вирусы и бактерии существуют независимо от принятия или отрицания существования невидимых феноменов. Однако они имеют возможность проявления на материальном уровне - в инфекционных болезнях, являющихся, так сказать, их оружием.
В любом случае эти проявления - как бы мы их ни называли - четко соответствуют тому аспекту тибетской медицины, который невозможно сбросить со счетов. Все космические планетарные факторы оказывают явное влияние на здоровье людей. По этой причине астрология входит в курс подготовки тибетских врачей. В тибетской фармакологии каждой из девяти планет приписываются специфические вещества. Девять планетарных ядов (то есть растений, соответствующих определенным планетам), а также токсические растения точек пересечения лунной орбиты детально описываются в тибетской materia medica.
Связь с планетами является признанным фактором любого динамического процесса. Эту мысль можно выразить и по-иному: Любой динамический жизненный процесс по сути своей представляет собой краткосрочный сгусток взаимодействия между планетарным и личным. (Строго говоря, эта дефиниция является чисто интеллектуальной, поскольку «что вверху - то и внизу», все происходит синхронно). Тибетская астрология, подобно медицине, включает в себя элементы индийской, китайской астрологии и астрологии культуры Бон. Кроме того, она имеет собственную природу, основанную на буддийских воззрениях.
Основы астрологии попали на Тибет вместе с Калачакра-тантрой в 1025 г. нашей эры. Тибетский 60-летний цикл, базирующий на астрологических учениях, был приведен в систему адептом Аришей. Кстати, Калачакра означает «колесо времени».
Это крайне сложная тантрическая система духовной подготовки. В нее включены подробные сведения об элементах и их взаимодействиях с космическими феноменами, о соответствующих динамических взаимосвязях и временных трансформациях (преобразованиях), данные по космологии, все астрологические расчеты, созвездия солнечной системы и т. д.
Эта часть знаний считается Внешней Калачакрой. Внутренняя Калачакра описывает эти же взаимодействия внутри человеческого организма. Для этих целей используется очень четкая система описания «тонкого» тела со всеми его энергетическими каналами (санскрит: «нади», тиб. tsa), энергетическими центрами (санскрит: «чакры», тиб. khorlo), «тонкими (эфирными) ветрами» (санскрит: «прана», тиб. lung) и каплями основополагающей сущности (санскрит: «бинду», тиб. thigle). Альтернативная Калачакра - это учение об аналогиях между внешней и внутренней Калачакрой.
Все сущее в нашей Вселенной можно классифицировать, разделив на специфические мандалы. К примеру, наша Вселенная следует порядку более обширной мандалы. Земля, в свою очередь, принадлежит к мандале планетарных взаимосвязей. Тот же порядок можно наблюдать в окружающем нас мире, и он же лежит в основе тибетской «гео-мансии» (geomancy).
Человек, представляющий собой вселенную к миниатюре, также образует мандалу по отношению к окружающему его миру. Этот же принцип отражен и в личной телесной мандале, которая состоит из описанных выше пади, чакр, бинду и т. д. В процессе формирования тонких (эфирных) и физических нервных каналов во время первого периода развития плода в матке создается специфическая мандала сознания. Во взрослом человеке это проявляется следующим образом:
(Задняя сторона)
Приземленное сознание
(к примеру, эмоции).
Элемент: ветер.
